تمارين كارديو: أفضل ١٠ تمارين لحرق الدهون (في الجيم والبيت)

الكارديو مش عدو العضل ومش سحر التخسيس — هو أداة بتزود السعرات المحروقة وبتحسّن اللياقة القلبية. الدهون بتروح بالعجز في السعرات، والكارديو بيساعدك توصل للعجز ده من غير ما تجوّع نفسك.

HIIT ولا كارديو هادي؟

الكارديو الهادي (مشي سريع، عجلة، سباحة ٣٠-٤٥ دقيقة) سهل تلتزم بيه ومش بيرهق العضل. الـHIIT (٢٠ ثانية سريع + ٤٠ ثانية راحة × ١٠ جولات) بيوفر وقت وبيرفع الحرق بعد التمرين. الأفضل: اتنين هادي + واحد HIIT في الأسبوع.

أفضل ١٠ تمارين كارديو

١) المشي السريع ٢) الجري الخفيف ٣) العجلة الثابتة ٤) نط الحبل ٥) السباحة ٦) الروينج ٧) البيربي ٨) ماونتن كلايمرز ٩) ستيبر/درج ١٠) الملاكمة الوهمية. اختار ٢-٣ منهم وثبّت عليهم عشان تقيس تقدمك.

كام دقيقة في الأسبوع؟

ابدأ بـ١٥٠ دقيقة كارديو متوسط في الأسبوع (٥ × ٣٠ دقيقة). لو هدفك حرق أسرع، اطلع لـ٢٠٠-٣٠٠ دقيقة بشرط تحافظ على تمرين الحديد ٣ مرات أسبوعياً عشان متخسرش عضل.

أفضل كارديو هو اللي هتعمله بانتظام مش اللي بيحرق أكتر على الورق.