حساب الوزن المثالي: ازاي تعرف وزنك الصحي بالطول والعمر

الوزن المثالي مش رقم واحد، هو نطاق. شخصين بنفس الطول والوزن ممكن يكونوا مختلفين تماماً في الشكل والصحة حسب نسبة العضل والدهون.

معادلة سريعة للوزن المثالي

للرجال: (الطول بالسم − ١٠٠) − ١٠٪. للستات: (الطول بالسم − ١٠٠) − ١٥٪. يعني راجل ١٧٥ سم وزنه المثالي حوالي ٦٧ كجم، وست ١٦٥ سم حوالي ٥٥ كجم. اعتبرها نقطة بداية مش حكم نهائي.

مؤشر كتلة الجسم BMI

BMI = الوزن ÷ (الطول بالمتر)². أقل من ١٨.٥ نحافة، ١٨.٥-٢٤.٩ طبيعي، ٢٥-٢٩.٩ زيادة، ٣٠+ سمنة. عيبه إنه بيحسب لاعب كمال أجسام على إنه 'زيادة وزن' لأنه مش بيفرّق بين العضل والدهن.

المقياس الأصدق: نسبة الدهون

للرجال ١٠-١٨٪ نطاق صحي ورياضي، وللستات ١٨-٢٦٪. قيس محيط الوسط والصور كل ٤ أسابيع — دي مؤشرات أدق بكتير من رقم الميزان اللي بيتغير يومياً بالمياه والملح.

الميزان بيقيس جاذبية الأرض مش تقدمك.