رجيم الصيام المتقطع: دليل ١٦/٨ الكامل بالنتائج والأخطاء

الصيام المتقطع مش نظام غذائي سحري — هو طريقة لتنظيم وقت الأكل بتساعد ناس كتير تاكل سعرات أقل من غير عد مرهق. النتيجة بتيجي من العجز في السعرات مش من الصيام نفسه.

ازاي تعمل ١٦/٨

١٦ ساعة صيام و٨ ساعات أكل. أشهر نافذة: من ١٢ ظهراً لـ٨ مساءً. في الصيام مسموح مياه وقهوة وشاي بدون سكر أو لبن. حاول تخلي التمرين قرب بداية نافذة الأكل.

جدول يوم كامل

١٢ ظهراً: بيض + خبز بلدي + خضار. ٤ عصراً: صدور فراخ + أرز + سلطة. ٧ مساءً: زبادي يوناني + فاكهة + مكسرات. إجمالي بروتين ١.٦-٢ جم لكل كيلو من وزنك يومياً.

هل بيحرق دهون أكتر؟

الدراسات المقارنة بنفس السعرات والبروتين بتقول: النتيجة متقاربة جداً. فايدته الحقيقية إنه بيقلل الأكل العشوائي بالليل ويسهّل الالتزام لناس معينة. لو مش مريح ليك، رجيم عادي بعجز سعرات هيدي نفس النتيجة.

مين ميعملهوش

الحوامل والمرضعات، مرضى السكر على أنسولين، أصحاب تاريخ اضطرابات أكل، والمراهقين — إلا بإشراف طبي.

الصيام بينظّم وقتك، والعجز في السعرات هو اللي بينزّل وزنك.