رجيم الكيتو: شرح كامل، جدول أكل، وهل هو أحسن من الدايت العادي؟
الكيتو نظام بيقلل النشويات لأقل من ٥٠ جم في اليوم عشان الجسم يدخل في حالة الكيتوزس ويستخدم الدهون كمصدر طاقة أساسي. النتيجة بتكون سريعة في أول أسبوعين — بس معظمها مياه مش دهون.
ماكروز الكيتو
تقريباً ٧٠٪ دهون، ٢٥٪ بروتين، ٥٪ نشويات. يعني لو سعراتك ١٨٠٠: حوالي ١٤٠ جم دهون، ١١٠ جم بروتين، ٢٥ جم نشويات. الأهم إنك تفضل في عجز سعرات — الكيتو مش بيلغي قانون السعرات.
جدول أكل كيتو ليوم
الفطار: ٣ بيضات مقلية في زبدة + أفوكادو + جبنة رومي. الغدا: فراخ مشوية بالكريمة + خضار سوتيه (بروكلي، كوسة). سناك: مكسرات نيئة أو جبنة قريش. العشا: سمك أو لحمة + سلطة بزيت زيتون. ممنوع: أرز، عيش، مكرونة، فاكهة عالية السكر، سكر.
احسب سعراتك وماكروزك الأولهل الكيتو أحسن من الدايت العادي؟
الأبحاث اللي بتساوي السعرات والبروتين بتلاقي نتايج متقاربة جداً بين الكيتو والدايت المتوازن. الكيتو مناسب لو بتحب الأكل الدسم وبتتحكم في جوعك بيه، لكن لو بتحب النشويات أو بتلعب حديد بشدة عالية، الدايت المتوازن غالباً أسهل وأفضل للأداء.
مفيش نظام سحري — في نظام تقدر تكمل عليه.
بكام كيلو أخس في الشهر على الكيتو؟▼
٢-٤ كيلو دهون شهرياً معدل صحي، وأول أسبوع ممكن ينزل أكتر بسبب المياه.
ايه هو الكيتو فلو؟▼
صداع وخمول وتعب في أول ٣-٧ أيام بسبب فقد الأملاح. زوّد ملح ومياه وماغنيسيوم.
ينفع ألعب حديد وأنا على الكيتو؟▼
أيوه، بس أداءك في المجموعات العالية ممكن يقل. خلي بروتينك عالي وراقب قوتك.
جاهز تبدأ مع كابتن بندق؟
اختار باقتك أو كلّمنا على واتساب وهنرد عليك في أقل من ٢٤ ساعة.