تخسيس الكرش: خطة عملية تنزل الدهون من البطن

أكتر سؤال بيجيلي: "ازاي اخس الكرش بس؟" الإجابة الصادمة إنك مش بتتحكم في مكان نزول الدهون. جسمك بينزل دهون من كل حتة بنسب مختلفة حسب جيناتك وهرموناتك، والكرش عادةً آخر مكان بينزل عند الرجالة.

ليه الكرش عنيد؟

دهون البطن فيها مستقبلات ألفا أكتر، وده بيخليها أبطأ في التحلل. زيادة على كده الضغط العصبي المزمن ورفع الكورتيزول بيشجعوا تخزين الدهون في منطقة البطن تحديداً.

الخطة في ٤ خطوات

١) عجز سعري 400-600 سعر يومياً محسوب مش بالتخمين. ٢) بروتين 2 جم/كجم. ٣) تمرين مقاومة 3-4 أيام مع تركيز على التمارين المركبة. ٤) 8-10 آلاف خطوة يومياً + نوم 7 ساعات على الأقل لضبط الكورتيزول.

تمارين البطن ليها دور؟

أيوه لكن مش اللي انت متخيله. تمارين البطن بتكبر وتقوي العضلة، فلما الدهن ينزل تبان أوضح. لكن ٥٠٠ تمرين بطن في اليوم مش هيحرق الدهن اللي فوقها.

الكرش بينزل في المطبخ، وبيتنحت في الجيم.