الواي بروتين والمكملات: ايه اللي يستاهل فلوسك فعلاً؟

المكملات اسمها مكملات لأنها بتكمل نظام غذائي شغال، مش بتعوّضه. لو أكلك وسعراتك مش مظبوطة، مفيش بودرة في الدنيا هتغيّر جسمك. لكن في ٢-٣ منتجات ليها دليل علمي قوي وتستاهل فلوسك فعلاً.

الواي بروتين: إمتى تحتاجه؟

هدفك من ١.٦ لـ ٢.٢ جم بروتين لكل كيلو من وزنك يومياً. لو بتوصل للرقم ده من البيض والفراخ والتونة والجبنة القريش، إنت مش محتاج واي بروتين. الواي مجرد طريقة سريعة ورخيصة نسبياً تسد الفرق — سكوب واحد بيدي حوالي ٢٤ جم بروتين.

الكرياتين: أرخص وأقوى مكمل

كرياتين مونوهيدرات ٣-٥ جم يومياً، في أي وقت، من غير مرحلة تحميل. بيزوّد القوة والأداء وحجم العضلة، وآمن على المدى الطويل حسب أبحاث كتيرة. مش لازم أنواع غالية — المونوهيدرات هو الأصل.

مكملات مش محتاجها

حارقات الدهون، الـBCAA لو بروتينك كفاية، الجلوتامين، ومعظم خلطات ما قبل التمرين الغالية (الكافيين لوحده بيعمل نفس الشغل بجزء من السعر). ركّز فلوسك على أكل كويس ونوم كافي.

المكمل بيضيف ٥٪ بعد ما تكون ظبطت الـ٩٥٪ التانية.