فوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟

المشي أرخص وأسهل أداة حرق موجودة، ومناسب لأي وزن وأي مستوى لياقة، ومش بيرهق الجسم زي الجري فمش بيأثر على استشفاء تمرين الحديد.

كام خطوة في اليوم؟

٧٬٠٠٠-١٠٬٠٠٠ خطوة يومياً بتحرق حوالي ٣٠٠-٤٥٠ سعر لأغلب الناس. لو دلوقتي بتمشي ٣٬٠٠٠، متقفزش على ١٠٬٠٠٠ فجأة — زوّد ١٬٠٠٠ خطوة كل أسبوع.

فوائد أبعد من الحرق

ضبط سكر الدم بعد الأكل، خفض ضغط الدم، تحسين النوم والمزاج وتقليل التوتر، وتقليل آلام الظهر لأصحاب المكاتب. مشية ١٠-١٥ دقيقة بعد كل وجبة من أقوى العادات الصحية البسيطة.

ازاي تخلّي المشي أقوى

امشي بميل (تريدميل ٦-١٠٪ أو شارع طالع)، شيل شنطة بوزن خفيف، ثبّت سرعة تخليك تتكلم بصعوبة، وقسّمها جلستين لو الوقت ضيق.

أسهل تمرين هو اللي مش بتحتاج تجهّز نفسك عشان تعمله.