أدوات مجانية

حاسبات مجانية تخليك تشتغل بالأرقام مش بالتخمين

كل أداة بتديك نتيجة فورية وشرح لمعنى الرقم والخطوة اللي بعدها. ابدأ بالسعرات، وبعدين اظبط البروتين والمياه وتابع نسبة الدهون شهرياً.

حاسبة السعرات الحرارية والماكروز

احسب معدل الحرق اليومي والسعرات المستهدفة وتوزيع البروتين والكارب والدهون.

احسب مؤشر كتلة الجسم BMI من وزنك وطولك، واعرف إذا كان وزنك طبيعي ولا زيادة، وكام الوزن الصحي المناسب لطولك — حاسبة مجانية من كابتن محمد خالد.

احسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة البحرية الأمريكية من الطول ومحيط الرقبة والوسط، واعرف كتلة العضل الصافية وتصنيفك — مجاناً من كابتن محمد خالد.

احسب احتياجك اليومي من البروتين حسب وزنك وهدفك (تخسيس، ثبات، تضخيم)، مع توزيعه على الوجبات ومصادر بروتين مصرية رخيصة.

احسب كمية الماء اللي جسمك محتاجها يومياً حسب وزنك وساعات التمرين وحرارة الجو، مع علامات الجفاف وطريقة توزيع الشرب على اليوم.

احسب وزنك المثالي حسب طولك ونوعك بأربع معادلات معتمدة (Devine و Hamwi و Robinson و Miller) مع النطاق الصحي الكامل ونصايح للوصول له.

جدول سعرات الأكل المصري: كشري، فول، طعمية، حواوشي، ملوخية، محشي وأكتر — اختار أكلاتك واحسب سعرات وجبتك والبروتين فيها فوراً.