دايت
دايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتاد
أي دايت بينجح لما يكون فيه عجز سعرات تقدر تلتزم بيه. الفكرة مش إنك تمنع الرز والتمر، الفكرة إنك تعرف كمياتك. هنا الخطوات بالترتيب.
300-500
سعر عجز يومي مناسب
1.6-2.2
جم بروتين لكل كيلو
0.5-1
كجم نزول أسبوعي صحي
الخطوة الأولى: اعرف سعراتك
احسب احتياجك اليومي بالحاسبة، واطرح منه ٣٠٠ لـ٥٠٠ سعر. ده رقمك اليومي في الدايت.
الكبسة والرز في الدايت
مش لازم تبطلها. قلل الرز لكوب مطبوخ تقريباً، وزوّد الفراخ أو اللحم الصافي والسلطة، وشيل الدهن الظاهر.
- طبق كبسة متوازن: نص سلطة، ربع بروتين، ربع رز
- ٣ تمرات بدل الحلويات
- لبن قليل الدسم بدل المشروبات المحلاة
ليه الدايت الجاهز بيفشل؟
لأنه مش معمول على وزنك ولا يومك ولا أكلك. الخطة المخصصة مع متابعة أسبوعية هي اللي بتكمل.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
أحسن دايت للتخسيس إيه؟+
الدايت اللي تقدر تلتزم بيه بعجز سعرات معتدل وبروتين كافي.
هل الدايت السريع بينفع؟+
بينزل وزن بسرعة بس أغلبه مياه وعضل وبيرجع. النزول الهادي أثبت.
أقدر آكل تمر في الدايت؟+
أيوه بكمية محسوبة، ٢-٣ تمرات غالباً.
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملرجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائجفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمرتمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريضنظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلةجدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة