جدول رجيم
جدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة
الجدول ده نقطة بداية. ثبّت البروتين في كل وجبة، وعدّل الرز والخبز حسب سعراتك.
7
أيام متنوعة
4
وجبات يومياً
1
وجبة حرة أسبوعياً
الجدول
كل يوم: فطور + غدا + سناك + عشا.
- السبت: بيض وخبز بر / كبسة دجاج / لبن وتمر / سلطة تونة
- الأحد: شوفان بالحليب / سمك مشوي ورز / فاكهة / زبادي وخيار
- الاثنين: فول وبيض / دجاج وخضار سوتيه / مكسرات قليلة / شوربة عدس
- الثلاثاء: جبنة قليلة الدسم وخبز / لحم صافي ورز / لبن / بيض مسلوق وسلطة
- الأربعاء: شوفان / مندي دجاج مشوي / تمر / تونة وخضار
- الخميس: بيض أومليت / سمك وسلطة / فاكهة / زبادي بالشوفان
- الجمعة: وجبة حرة معتدلة + باقي اليوم خفيف
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
الجدول ده مناسب لكل الناس؟+
هو إطار عام؛ الكميات لازم تتظبط على سعراتك وحالتك الصحية.
هنزل كام في الأسبوع؟+
غالباً نص كيلو لكيلو مع الالتزام، وده بيختلف من شخص للتاني.
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملرجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائجفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمرتمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريضدايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتادنظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلة