حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
الوزن المثالي نطاق مش رقم واحد. هنا المعادلات المستخدمة فعلاً وازاي تعرف هدفك الحقيقي.
18.5-24.9
نطاق BMI الطبيعي
10-18%
دهون صحية للرجال
18-26%
دهون صحية للستات
معادلة الوزن المثالي
للرجال: (الطول بالسم − ١٠٠) − ١٠٪. للستات: (الطول بالسم − ١٠٠) − ١٥٪. راجل ١٧٥ سم ≈ ٦٧ كجم، وست ١٦٥ سم ≈ ٥٥ كجم.
مؤشر كتلة الجسم BMI وحدوده
BMI = الوزن ÷ (الطول بالمتر)². أقل من ١٨.٥ نحافة، ١٨.٥-٢٤.٩ طبيعي، ٢٥-٢٩.٩ زيادة، ٣٠+ سمنة. عيبه إنه مش بيفرّق بين العضل والدهن.
المقياس الأصدق
قيس محيط الوسط والصور كل ٤ أسابيع مع نسبة الدهون — أدق بكتير من رقم بيتغير يومياً بالمياه والملح.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
ازاي احسب وزني المثالي حسب الطول؟+
للرجال: (الطول بالسم − ١٠٠) ناقص ١٠٪، وللستات ناقص ١٥٪.
هل BMI دقيق للرياضيين؟+
لأ، لأنه مش بيفرّق بين العضل والدهون فبيصنّف الرياضي كزيادة وزن.
كام كيلو أخس في الشهر بأمان؟+
٢-٤ كيلو شهرياً (٠.٥-١٪ من وزنك أسبوعياً).
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملرجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائجفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟تمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريضدايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتادنظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلةجدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة