تمارين الصدر
تمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريض
الصدر بيكبر بالحمل التدريجي ومدى الحركة الكامل مش بكتر التمارين. هنا الترتيب الصح والجدول.
12-16
مجموعة أسبوعياً
2x
تمرين صدر أسبوعياً
4-8
تكرار للمركبة
أفضل ٧ تمارين للصدر
ابدأ بالمركبة وأنت فايق، وسيب التفتيح والآلات لآخر التمرين.
- بنش برس بالبار
- بنش مائل بالدمبل ٣٠ درجة
- ضغط الدمبل المسطح
- تفتيح كابل من أعلى لأسفل
- الديبس المائل للأمام
- الضغط بأوزان
- بنش آلة للإنهاك الآمن
المجموعات والتكرارات
١٢-١٦ مجموعة أسبوعياً على تمرينين. المركبة ٤-٨ تكرار، التفتيح ١٠-١٥. زوّد وزن أو تكرار كل أسبوع.
أخطاء بتوقف النمو
نزول ناقص، رفع الكتف بدل ضم لوح الكتف، سرعة زايدة في النزول، وإهمال المائل العلوي.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
كام مرة أتمرن صدر في الأسبوع؟+
مرتين أسبوعياً بإجمالي ١٢-١٦ مجموعة.
أقدر أبني صدر في البيت؟+
أيوه بالضغط بأشكاله والديبس والأستك مع الحمل التدريجي.
ليه صدري العلوي متأخر؟+
ابدأ بالمائل ٣٠ درجة في أول التمرين مش في آخره.
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملرجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائجفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمردايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتادنظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلةجدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة