تمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكامل
الكارديو أسرع طريقة تزوّد بيها الحرق اليومي من غير ما تقلل أكلك أكتر. هنا هتلاقي الجدول والتمارين والأرقام اللي محتاجها تبدأ النهارده.
HIIT ولا كارديو هادي؟
الكارديو الهادي سهل تلتزم بيه ومش بيرهق العضل، والـHIIT بيوفر وقت ويرفع الحرق بعد التمرين. المزيج الأفضل لأغلب الناس: جلستين هادي + جلسة HIIT.
- هادي: مشي سريع أو عجلة ٣٠-٤٥ دقيقة
- HIIT: ٢٠ ثانية سريع + ٤٠ ثانية راحة × ١٠ جولات
- الكارديو بعد الحديد أو في يوم منفصل
أفضل تمارين الكارديو
اختار ٢-٣ تمارين بس وثبّت عليهم عشان تقدر تقيس تقدمك بالوقت والمسافة والنبض.
- المشي السريع بميل ٦-١٠٪
- نط الحبل
- العجلة الثابتة والروينج
- السباحة
- البيربي وماونتن كلايمرز في البيت
جدول أسبوعي جاهز
السبت: مشي ٤٠ دقيقة. الاثنين: HIIT ٢٠ دقيقة بعد الحديد. الأربعاء: عجلة ٣٠ دقيقة. الخميس والجمعة: ٨٬٠٠٠ خطوة يومياً. حافظ على ٣ أيام حديد عشان متخسرش عضل.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
كام دقيقة كارديو في الأسبوع لحرق الدهون؟+
ابدأ بـ١٥٠ دقيقة أسبوعياً وزوّدها تدريجياً لـ٢٠٠-٣٠٠ دقيقة مع الحفاظ على تمرين الحديد.
الكارديو قبل ولا بعد الحديد؟+
بعد الحديد أو في يوم منفصل عشان تحافظ على قوتك.
هل الكارديو لوحده كفاية للتخسيس؟+
لأ، لازم يكون مع عجز في السعرات وبروتين كافي وتمرين مقاومة.