الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائج
الصيام المتقطع مش سحر — هو تنظيم لوقت الأكل بيساعدك تاكل أقل من غير عد مرهق. هنا الجدول الكامل والأرقام الحقيقية.
16/8
ساعات صيام / أكل
2-4
كيلو في الشهر
2g
بروتين لكل كيلو من وزنك
ازاي تبدأ ١٦/٨ صح
١٦ ساعة صيام و٨ ساعات أكل. أشهر نافذة من ١٢ ظهراً لـ٨ مساءً. في الصيام: مياه وقهوة سادة وشاي بدون سكر.
- ابدأ بـ١٢ ساعة صيام أول أسبوع وزوّد تدريجياً
- اتمرن قرب بداية نافذة الأكل
- ٣ وجبات كبيرة أفضل من نقنقة مستمرة
جدول يوم كامل
١٢ ظهراً: بيض + خبز بلدي + خضار. ٤ عصراً: صدور فراخ + أرز + سلطة. ٧ مساءً: زبادي يوناني + فاكهة + مكسرات.
هل بيحرق دهون أكتر من الرجيم العادي؟
بنفس السعرات والبروتين، النتيجة متقاربة جداً. فايدته الحقيقية إنه بيقلل الأكل العشوائي بالليل ويسهّل الالتزام.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
القهوة بتفطّر في الصيام المتقطع؟+
القهوة السادة بدون سكر أو لبن مش بتفطّر.
كام كيلو أخس في الشهر؟+
٢-٤ كيلو شهرياً لو نافذة أكلك فيها عجز سعرات وبروتين كافي.
مين ميعملش الصيام المتقطع؟+
الحوامل والمرضعات ومرضى السكر على أنسولين وأصحاب اضطرابات الأكل والمراهقين إلا بإشراف طبي.
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمرتمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريضدايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتادنظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلةجدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة